ลิโอเนล เมสซี่ การบริหารสมดุลระหว่างฟุตบอลและชีวิตครอบครัว สู่ความสำเร็จแบบยั่งยืน

ลิโอเนล เมสซี่ ซึ่งเป็นหนึ่งในนักเตะที่เก่งที่สุดตลอดกาล มีวินัยในชีวิตประจำวันอย่างเคร่งครัดเพื่อรักษาฟอร์มการเล่นที่ยอดเยี่ยมเอาไว้อยู่เสมอง ตั้งแต่การซ้อมและออกกำลังในโรงยิมไปจนถึงการใส่ใจแผนควบคุมอาหาร

ลิโอเนล เมสซี่ การบริหารสมดุลระหว่างฟุตบอลและชีวิตครอบครัว สู่ความสำเร็จแบบยั่งยืน

ทุกกิจกรรมในแต่ละวันของ เมสซี่ ถูกออกแบบมาเพื่อรักษาสภาพความฟิตและทักษะให้อยู่ในระดับสูงอยู่เสมอ เพราะสิ่งการรับประทานอาหารไปจนถึงการฝึกซ้อมร่างกายมีส่วนสำคัญต่ออาชีพนักฟุตบอลของเขา แต่ในขณะเดียวกันก็ยังคงรักษาสมดุลความสัมพันธ์กับครอบครัวด้วย

สำหรับกิจวัตรประจำวันของ เมสซี่ จะเป็นการแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่เขาทำอย่างต่อเนื่อง โดยเน้นไปที่พฤติกรรมการออกกำลังกาย แผนการรับประทานอาหาร และตารางชีวิตที่ช่วยให้เขารักษาสมรรถภาพได้อย่างยอดเยี่ยม

06.00 น.

ตื่นนอน

เมสซี่ ตื่นแต่เช้าเป็นประจำ โดยกำหนดทิศทางของวันที่เต็มไปด้วยความมุ่งมั่น, ระเบียบวินัย และพลังงาน เมสซี่ ตื่นประมาณ 6 โมงเช้า เพื่อให้สามารถเริ่มต้นวันอย่างมีแบบแผน รองรับตารางการฝึกซ้อมและการซ้อมฟุตบอลที่เข้มข้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

– ตื่นเช้า : เมสซี่ เริ่มต้นวันประมาณ 6 โมงเช้า โดยใช้ช่วงเวลายามเช้าที่เงียบสงบเพื่อเริ่มต้นวันอย่างมีประสิทธิภาพ

– ดื่มน้ำ : เมสซี่ เริ่มกิจวัตรยามเช้าด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว เพื่อช่วยให้ร่างกายกลับมาชุ่มชื้นหลังจากพักผ่อนตลอดทั้งคืน

 – ยืดเหยียดเบาๆ : เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายในแต่ละวัน เมสซี่ จะนำการยืดเหยียดเบาๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือด

– อาหารเช้าเน้นสุขภาพ : อาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโภชนาการได้แก่ แป้งไม่ขัดสี, ผลไม้, และโปรตีน เพื่อเต็มเต็มพลังงานให้กับ เมสซี่ สำหรับการออกกำลังกายและและฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น

– เตรียมจิตใจ : เมสซี่ ใช้เวลา 2-3 นาทีในการเตรียมสภาพจิตใจ โดยจะเน้นไปที่เป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ การเพิ่มการทำสมาธิเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยเสริมสร้างสมาธิและความชัดเจนทางความคิดได้ 

การเริ่มต้นวันตั้งแต่เช้าแสดงให้เห็นว่า เมสซี่ ทุ่มเทอย่างมากเพื่อรักษาสมรรถภาพและฟอร์มการเล่นให้อยู่ในระดับสูงทั้งในและนอกสนาม ระเบียบวินัยเหล่านี้จะทำให้เขาเตรียม แนวทางที่มีวินัยเช่นนี้ช่วยให้เขาพร้อมเสมอในการรับมือกับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

07.00 น.

อาบน้ำ

หลังจากทำกิจวัตรในช่วงเช้าแล้ว เมสซี่ จะทำตามแผนต่อไปนั่นก็คือการอาบน้ำเพื่อความสดชื่น และเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกซ้อม นี่เป็นกิจวัตรประจำวันที่ไม่ใช่แค่เป็นการกระตุ้นร่างกายเท่านั้นแต่ยังช่วยให้เขามีสมาธิ 

– อาบน้ำตอนเช้า : เมสซี่ ใช้การอาบน้ำตอนเช้าเพื่อทำให้รู้สึกสดชื่น และพร้อมสำหรับการออกำลังกายและการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น

– ปรับสภาพจิตใจ: ช่วงเวลาสั้น ๆ แห่งความสงบนี้ช่วยให้เขามีสมาธิและเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายที่รออยู่ทั้งในการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

– การแช่น้ำเย็น: การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการแช่น้ำเย็นถือเป็นวิธีที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังในยามเช้า มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการฟื้นฟูร่างกาย

 กิจวัตรการอาบน้ำของ เมสซี่ สะท้อนให้เห็นว่า นิสัยเล็กๆ แต่มีความหมายสามารถส่งเสริมความพร้อมและประสิทธิภาพในการทำสิ่งต่างๆ พร้อมทั้งช่วยสร้างพลังบวกและกำหนดทิศทางที่ดีให้กับตลอดทั้งวัน

อาหารเช้า

นี่เป็นช่วงเวลาที่ เมสซี่ จะได้อยู่ร่วมกับครอบครัวของเขา โดย ตำนานบาร์เซโลน่า รับประทานอาหารเช้าอย่างมีคุณภาพในเวลา 8 โมงเช้า ช่วงเวลานี้ไม่เพียงแต่ให้ความสำคัญกับโภชนาการเท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงเวลาแห่งความผูกพันอีกด้วย เมนูอาหารของเขาถูกวางแผนอย่างพิถีพิถัน โดยได้รับคำแนะนำจาก จูเลียโน่ โพเซอร์ นักโภชนาการชาวอิตาลี

– อาหารเพื่อสุขภาพ : เมสซี่ รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้แก่ผลไม้สด, ผัก, ธัญพืชไม่ขัดสี  และน้ำส้มคั้น อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยโภชนาการที่ช่วยรักษาพลังงานสำหรับวันที่ต้องซ้อมหรือแข่งขัน 

– คำแนะนำด้านโภชนาการ: ภายใต้คำแนะนำของ จูเลียโน่ โพเซอร์ เมสซี่ให้ความสำคัญกับอาหารหลัก 5 อย่าง ได้แก่ น้ำมันมะกอก ผักสด ผลไม้สด น้ำสะอาด และธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายและช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

– เมนูโปรด: หนึ่งในอาหารจานเด็ดที่ เมสซี่ ชื่นชอบคือ ไก่อบกับรากผัก ซึ่งเป็นเมนูที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ

– เยอร์บา มาเต เพื่อเพิ่มพลัง : เมสซี่ มักจะดื่มชาเยอร์บา มาเต ทุกเช้าโดยเฉพาะในวันที่มีการแข่งขัน เพื่อเป็นการเสริมสร้างพลังงาน สำหรับชาเยอร์บา มาเต เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมเหมาะกับการดื่มตอนเช้าเป็นประจำ แต่จะเลือดดื่มชาชนิดอื่นก็ได้แล้วแต่สะดวก 

กิจวัตรประจำวันสำหรับอาหารเช้าของ เมสซี่ สะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญของโภชนาการที่ดีควบคู่ไปกับการใช้เวลาคุณภาพร่วมกับครอบครัว เพื่อเริ่มต้นวันอย่างแข็งแรงและสดใส 

09.00 น.

การฝึกซ้อม

เมสซี่ จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำในช่วง 9 โมงเช้าด้วยการเน้นสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย, ความเร็ว และความยืดหยุ่น ซึ่งการฝึกซ้อมอย่างหลากหลายและต่อเนื่อง เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเป็นเลิศในสนามฟุตบอล เขาจะเน้นการฝึกที่เน้นการเคลื่อนไหว, การออกกำลงกายที่มีความหลากหลาย เพื่อรักษาความฟิตสูงสุดและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

– ฝึกซ้อมความเร็ว : เมสซี่ ให้ความสำคัญกับการฝึกความเร็วทั้งในแนวตรงและหลากหลายทิศทาง เพื่อพัฒนาการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและคล่องตัวในสนาม

– การพัฒนาความแข็งแรง : การเวทเทรนนิ่งเป็นหนึ่งในการซ้อมที่สำคัญของ เมสซี่ โดยจะช่วยในการสร้างพละกำลังที่จำเป็นสำหรับการปะทะ, การวิ่งสปรินท์ และการกระโดด

– การฝึกความยืดหยุ่น : การฝึกความยืดเหยียดเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับ เมสซี่ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

– การออกกำลังกายที่หลากหลายได้แก่ :

 ท่าสะพานเสา (Pillar bridges) เพื่อฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

 ท่ากอดเข่า (Knee hug lunges) เพื่อการเคลื่อนไหวของสะโพก

 การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Inverted hamstring stretches) เพื่อความยืดหยุ่น

 ท่ากระโดดสลับขาไปมา (Pillar skips) เพื่อพัฒนาการประสานงานของร่างกายและจังหวะการเคลื่อนไหว

 ท่ากระโดดข้ามรั้ว (Hurdle Hops) เพื่อพัฒนาพลังการระเบิดของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ 

การฝึกการเร่งความเร็วโดยใช้ผนังเป็นตัวช่วย (Acceleration wall drill marching) เพื่อเพิ่มความเร็วและความทนทานของร่างกาย

 เมสซี่ มีตารางการออกกำลังกายครอบคลุมหลายด้านและมีความสมดุล ซึ่งช่วยเสริมศักยภาพตามธรรมชาติของเขาด้วยการฝึกฝนอย่างมีวินัย โดยเขาให้ความสำคัญกับองค์ประกอบหลัก เช่น ความแข็งแรง ความเร็ว และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 

การฟื้นฟูร่างกาย

เมสซี่ ให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เขาสามารถรักษาระดับการเล่นในระดับสูงได้อย่างต่อเนื่อง หลังจากการฝึกซ้อมทุกครั้ง เขาจะใช้เวลาในการดูแลร่างกายด้วยขั้นตอนการฟื้นฟูต่างๆ อย่างเคร่งครัด ตั้งแต่การคลายกล้ามเนื้อหลังฝึกซ้อม ไปจนถึงการบำบัดเฉพาะทางที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนวทางของ เมสซี่ แสดงให้เห็นว่า การดูแลร่างกายอย่างจริงจังคือกุญแจสำคัญในการเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายครั้งใหม่เสมอ

– การเติมน้ำให้ร่างกาย : เมสซี่ ให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำหลังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น  

– คาร์ดิโอเบาๆ : ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีในการคาร์ดิโอเบา ๆ เพื่อช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นธรรมชาติ

การแช่น้ำแข็ง : เมสซี่ ใช้การแช่น้ำแข็งหลังฝึกซ้อมหรือแข่งเพื่อช่วยลดการอักเสบและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ 

การยืดเหยียด: ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการตึง และเตรียมความพร้อมให้ร่างกายสำหรับการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันครั้งถัดไป

การนวดบำบัด: การนวดอย่างสม่ำเสมอช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายพร้อมใช้งานอยู่เสมอ

เสื่อโยคะสำหรับการฟื้นตัว: การใช้เสื่อโยคะสามารถช่วยให้การยืดเหยียดและการออกกำลังกายเบา ๆ สะดวกสบายและได้ผลดียิ่งขึ้น

11.00 น.

อาบน้ำครั้งที่สอง

หลังจากผ่านการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นในช่วงเช้า เมสซี่ จะอาบน้ำครั้งที่สองในเวลาประมาณ 11 โมง ซึ่งเป็นช่วงเวลาสำคัญในการเปลี่ยนผ่าน ช่วยทำให้เขาผ่อนคลาย และเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมอื่นในช่วงเวลาที่เหลืออยู่ของวัน การอาบน้ำทำให้เขาสดชื่นและมีสมาธิอยู่เสมอ

– ฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึก: การอาบน้ำหลังการฝึกซ้อมช่วยล้างเหงื่อและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

– ลดอุณหภูมิร่างกาย: น้ำเย็นช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

– ปรับสภาพจิตใจ: การอาบน้ำเป็นเหมือนการปรับโหมดจิตใจให้พร้อมลุยต่อกับภารกิจอื่น ๆ ในวันนั้น

– เตือนให้ดื่มน้ำ: หลังอาบน้ำ เมสซี่ จะไม่ลืมเติมน้ำให้กับร่างกาย เพื่อรักษาสมดุลและประสิทธิภาพทางกีฬา

กิจวัตรเล็ก ๆ อย่างการอาบน้ำครั้งที่สองของ เมสซี่ แสดงให้เห็นว่ารายละเอียดเล็กน้อยสามารถมีผลอย่างมากต่อการดำเนินชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ  เพราะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น และพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่

อาหารกลางวัน 

ในช่วงกลางวัน เมสซี่ มักจะกลับบ้านเพื่อรับประทานอาหารกลางวันร่วมกับภรรยา และลูกทั้งสามคน โดยมื้อนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเติมพลังให้กับกิจวัตรประจำวันที่เข้มข้นของเขา แต่ยังเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขที่ได้ใช้เวลากับครอบครัวอีกด้วย สะท้อนถึงความสมดุลระหว่างชีวิตนักกีฬาอาชีพและบทบาทในครอบครัว

– เวลาสำหรับครอบครัว: อาหารกลางวันถือเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ เมสซี่ ได้ใช้เวลากับคนที่รัก ช่วยฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ

– มื้ออาหารที่สมดุล : โดยทั่วไป เมนูของเขาประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพดี ผักสด และธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นตัวและเพิ่มพลังงาน

– คำแนะนำจากนักโภชนาการ: เมนูอาหารของเขาได้รับการดูแลจากนักโภชนาการ  จูเลียโน่ โพเซอร์  ซึ่งเน้นให้บริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป และเน้นความเป็นธรรมชาติมากที่สุด เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของร่างกาย

– การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ: เมสซี่ ให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำ เพื่อช่วยในเรื่องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและดูแลสุขภาพโดยรวม

กิจวัตรในช่วงอาหารกลางวันของ เมสซี่ แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการดูแลร่างกายควบคู่กับการรักษาความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นกับครอบครัว การมีมื้ออาหารที่ดีและใช้เวลาอย่างมีคุณค่ากับคนที่รักในแต่ละวันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจได้เช่นเดียวกับที่เมสซี่ปฏิบัติเป็นประจำ.

13.00 น.

พักงีบเติมพลัง

 หลังจากรับประทานอาหารกลางวัน  เมสซี่ จะใช้เวลาสักครู่ในการพักผ่อน โดยการงีบหลับช่วงบ่ายเป็นส่วนสำคัญในกิจวัตรประจำวันของเขา ซึ่งช่วยฟื้นฟูพลังงานให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งสูง

– ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ: หลังมื้อกลางวัน เมสซี่ จะปล่อยให้ร่างกายและจิตใจได้คลายความตึงเครียด เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการงีบอย่างมีประสิทธิภาพ

– ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง: โดยทั่วไปเขาจะงีบตั้งแต่เวลา 13:00 -14:00 น. ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมในการฟื้นพลังโดยไม่รบกวนการนอนตอนกลางคืน

– ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: การพักผ่อนช่วงสั้นๆ นี้ช่วยในเรื่องของการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานอย่างหนักระหว่างการฝึกซ้อมและแข่งขัน

– เพิ่มความสดชื่นทางจิตใจ: การงีบยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง เพิ่มสมาธิ และความพร้อมสำหรับกิจกรรมในช่วงบ่าย

 ในช่วงเวลาหลังการงีบ เมสซี่ มักใช้เวลาส่วนตัวอยู่กับครอบครัวที่บ้าน เพื่อผ่อนคลายและเติมเต็มความสุขเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน.

14.00 น.

ช่วงเวลาแห่งคุณภาพกับครอบครัว

 หลังจากการงีบพักผ่อนในช่วงบ่าย เมสซี่ จะใช้เวลาร่วมกับครอบครัว โดยเฉพาะกับลูกชายทั้งสามคน ช่วงเวลานี้เป็นโอกาสสำคัญในการสร้างความผูกพันและเก็บเกี่ยวความทรงจำอันมีค่า เป็นการเติมเต็มชีวิตส่วนตัวควบคู่ไปกับหน้าที่ในฐานะนักกีฬาอาชีพ

– สายสัมพันธ์ในครอบครัว: เขามักใช้เวลาทำกิจกรรมสนุกสนานกับลูก ๆ เพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น

– บรรยากาศผ่อนคลาย: ช่วงเวลานี้ช่วยให้ เมสซี่ไ ด้พักผ่อนจิตใจ โดยโฟกัสไปที่คนที่เขารักในสภาพแวดล้อมที่สงบ

– กิจกรรมกลางแจ้งเบาๆ: บางครั้งเขาเล่นกีฬาหรือเกมเบา ๆ กับลูกๆ ซึ่งสะท้อนถึงไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและความรักในกีฬา

– บทเรียนชีวิต: เป็นช่วงเวลาที่เขาใช้ถ่ายทอดประสบการณ์และสอนบทเรียนชีวิตให้กับลูก ๆ เสริมสร้างสายใยแห่งความเข้าใจและการดูแล

การให้ความสำคัญกับครอบครัวของเมสซี่ แสดงให้เห็นถึงการบริหารสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว ทำให้ทุกวันของเขาไม่เพียงแค่เต็มไปด้วยประสิทธิภาพ แต่ยังเปี่ยมไปด้วยความสุขที่แท้จริง

15.00 น.  

ของว่างและการฝึกซ้อมเพิ่มเติม

ในช่วงเวลาประมาณบ่ายสามโมง เมสซี่ จะหยุดพักสั้นๆ เพื่อเติมพลังด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ก่อนจะกลับไปสู่สนามซ้อมอีกครั้ง นี่เป็นส่วนสำคัญของวันซึ่งช่วยให้เขารักษาระดับพลังงานและยังคงพัฒนาทักษะอย่างต่อเนื่อง

– ของว่างที่มีประโยชน์: เมสซี่เลือกทานของว่างเบาๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้ ถั่ว หรือธัญพืชเต็มเมล็ด เพื่อเติมพลังโดยไม่ทำให้รู้สึกหนักท้องก่อนฝึก

– การฝึกซ้อมแบบเจาะจง: ช่วงบ่ายนี้เป็นเวลาสำหรับการฝึกซ้อมเฉพาะด้าน เช่น การควบคุมบอล ความคล่องตัว และความแม่นยำ

– การออกกำลังกายเฉพาะส่วน: เขามักเน้นการฝึกกล้ามเนื้อขาเพื่อเสริมความแข็งแรงและความทนทาน

– การปรับปรุงทักษะ: การฝึกเพิ่มเติมนี้ช่วยให้เมสซี่ขัดเกลาทักษะต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อการลงสนามในแต่ละแมตช์

การจัดสรรเวลาอย่างมีวินัยในช่วงบ่าย รวมถึงการผสมผสานระหว่างโภชนาการและการฝึกซ้อม แสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นของ สตาร์อินเตอร์ ไมอามี่ ในการรักษามาตรฐานการเล่นระดับโลกในทุกๆ วัน

16.30 น.

ช่วงเวลาพัก

หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมในช่วงบ่ายประมาณเวลา 16:30 น.  เมสซี่ จะใช้เวลาสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ซึ่งช่วงเวลานี้มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและเติมพลัง เพื่อให้เขามีความพร้อมและมีสมาธิสำหรับกิจกรรมในช่วงเย็นที่เหลือของวัน

– ฟื้นฟูร่างกาย: การพักหลังจากฝึกซ้อมช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการใช้งานหนัก ลดอาการเหนื่อยล้า และป้องกันการเจ็บปวดหรือบาดเจ็บ

– ผ่อนคลายจิตใจ: ช่วงเวลาสงบนี้ช่วยให้ เมสซี่ ได้ปล่อยวางความเครียดและพักสมองจากการฝึกอย่างเข้มข้น

– เพิ่มพลังงาน: การพักระยะสั้นช่วยเติมพลังให้เขาสามารถใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและทำกิจกรรมอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

– ส่งเสริมสมรรถภาพ: การมีช่วงเวลาพักอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในกลยุทธ์สำคัญที่ช่วยให้ เมสซี่ รักษาระดับฟอร์มการเล่นให้อยู่ในจุดสูงสุด

ช่วงพักในตารางชีวิตประจำวันของ เมสซี่ สะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญของการสร้างสมดุลระหว่างความพยายามกับการพักฟื้นการหยุดพักเพียงไม่นานสามารถส่งเสริมทั้งสุขภาพกายและใจ จึงถือเป็นส่วนสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามในชีวิตประจำวันของนักกีฬาอาชีพ

17.00 น.

ฝึกซ้อมร่วมกับทีม

เวลาประมาณ 5 โมงเย็น หากไม่มีการแข่งขัน เมสซี่ จะเข้าร่วมการฝึกซ้อมตามตารางกับเพื่อนร่วมทีมอินเตอร์ ไมอามี ซึ่งเป็นช่วงเวลาสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั้งร่างกาย เทคนิค และความเข้าใจในทีม

– ฝึกซ้อมแบบทีมเวิร์ก: เมสซี่ ร่วมทำกิจกรรมที่เน้นการประสานงาน เช่น การส่งบอล การจัดวางตำแหน่ง เพื่อเพิ่มความแม่นยำ และจังหวะในการเล่นร่วมกัน

– การฟิตร่างกายอย่างเข้มข้น : ฝึกความเร็ว ความคล่องตัว และความอึด เพื่อรักษาความฟิตให้อยู่ในระดับสูงสุด

– พัฒนาทักษะเฉพาะตัว: ใช้เวลาในการฝึกเลี้ยงบอล ส่งบอล และยิงประตู เพื่อยกระดับฝีเท้าให้ดียิ่งขึ้น

– วิเคราะห์แท็กติก: ศึกษาวิดีโอการแข่งขัน วิเคราะห์แผนการเล่นของคู่แข่ง และประเมินผลงานของตนเอง เพื่อปรับกลยุทธ์ในการเล่น

– จำลองสถานการณ์จริง: ลงเล่นเกมจำลองและแมตช์ฝึกซ้อม เพื่อเตรียมความพร้อมรับมือกับสถานการณ์ในสนามจริง

20.00 น.

รับประทานอาหารเย็นกับครอบครัว  

หลังจากจบการฝึกซ้อมกับทีมในช่วงเย็น เมสซี่ จะกลับบ้านเพื่อรับประทานอาหารเย็นร่วมกับครอบครัวในเวลาประมาณ 2 ทุ่ม นอกจากจะเป็นการเติมพลังให้ร่างกายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยแล้ว ยังเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขที่เขาได้ใช้เวลาร่วมกับภรรยา และลูกชายทั้งสามคน

– อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล: เมนูอาหารเย็นของ เมสซี่ ได้รับการวางแผนอย่างพิถีพิถัน ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพดี ผักสด และธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มพลังงาน

– เน้นการดื่มน้ำ: เขาให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำ เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและการฟื้นฟูร่างกาย

– เวลาครอบครัว: มื้อเย็นเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ เมสซี่ ใช้ในการพูดคุย แบ่งปันเรื่องราว และใช้เวลากับคนที่เขารัก

– บรรยากาศผ่อนคลาย : เป็นช่วงที่เขาได้พักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจหลังจากวันอันหนักหน่วง ด้วยบรรยากาศที่อบอุ่นและสงบ

– โภชนาการที่สมดุล : อาหารทุกมื้อของ เมสซี่ สะท้อนถึงแนวทางการดูแลสุขภาพที่แนะนำโดยนักโภชนาการ เพื่อให้เขาคงประสิทธิภาพสูงสุดในสนาม

อาหารเย็นของครอบครัวเมสซี่ แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพควบคู่กับความสัมพันธ์ในครอบครัว การมีมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ พร้อมกับเวลาคุณภาพกับคนที่รัก เป็นสิ่งที่ช่วยส่งเสริมทั้งสุขภาพกายและใจอย่างแท้จริง

21.00 น.

ช่วงเวลาพักผ่อนสำหรับ เมสซี่

หลังจากใช้เวลาคุณภาพร่วมกับครอบครัวแล้ว เมสซี่ จะเข้านอนเวลาประมาณ 21.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ การนอนหลับถือเป็นสิ่งสำคัญในกิจวัตรประจำวันของเขา เพราะมีบทบาทอย่างมากต่อการฟื้นฟูร่างกายและสมรรถภาพในการแข่งขัน

– เข้านอนแต่หัวค่ำ : เมสซี่ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน โดยเข้านอนเร็ว เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่เข้มข้น

พักผ่อนอย่างเต็มที่ : การนอนหลับต่อเนื่อง 8-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ช่วยให้รักษาความคงคล่องตัว, ความเร็ว และสมาธิในเกมการแข่งขันได้อย่างยอดเยี่ยม

– สภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอน : ห้องนอนของเขาน่าจะถูกจัดให้เงียบ มืด และสบาย เพื่อส่งเสริมการนอนโดยไม่ให้มีสิ่งใดรบกวนเด็ดขาด

– การฟื้นฟูทางจิตใจ : การนอนหลับไม่ได้ช่วยแค่ด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการฟื้นฟูสภาพจิตใจ ช่วยให้ เมสซี่ พร้อมรับมือกับตารางการฝึกซ้อมที่เข้มข้นในวันถัดไป