อาร์เซน่อล ฟิต, แกร่ง, เฉียบคม สไตล์ วิคตอร์ โยเคเรส

สำหรับตารางการฝึกซ้อมของ โยเคเรส จะเน้นไปที่ ความแข็งแรง ความเร็ว และการฟื้นตัว โดยมีจุดสำคัญอยู่ที่การฝึกซ้อมที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการเล่นฟุตบอล เขาให้ความสำคัญกับการพัฒนาทักษะ เทคนิค และการตัดสินใจในการเล่น ควบคู่ไปกับการฝึกกระโดด สปีด และเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

นอกจากนี้ โปรแกรมฝึกยังเป็นแบบผสมผสานด้วยการการฝึกแบบ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) ซึ่งจะถูกปรับตามอายุ, ช่วงฤดูกาล และระยะพัฒนาของเขา โดยนักเตะเชื่อว่า ความแข็งแกร่งทางร่างกายมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับผลงานในสนาม

แนวทางการฝึกซ้อม

1. การฝึกแบบเน้นฟุตบอลเป็นหลัก

– ฝึกทักษะและเทคนิค : โยเคเรส ให้ความสำคัญกับการพัฒนาทักษะพื้นฐานอย่างต่อเนื่อง เช่น การคอนโทรลบอล การจ่ายบอล การยิงประตู และทักษะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับฟุตบอล

– การตัดสินใจในเกม : หัวหอกทีมชาติสวีเดน เน้นการฝึกตัดสินใจอย่างรวดเร็วและแม่นยำในสถานการณ์จริง เช่น ควรจ่ายบอล ยิง หรือเลี้ยงบอลเมื่อไร

2. การฝึกด้านร่างกาย

– การกระโดด และวิ่งเร็ว : การวิ่งและการกระโดดเป็นพื้นฐานสำคัญในสไตล์การเล่นของเขา และถูกรวมไว้ในตารางฝึกอย่างสม่ำเสมอ

– การฝึกความแข็งแรง : เพื่อเพิ่มพลัง ความทนทาน และยกระดับศักยภาพความเร็วโดยรวม สิ่งนี้มีความสำคัญมากในเกมฟุตบอลอาชีพที่มีการปะทะทางร่างกายเยอะมาก แต่ โยเคเรส สามารถเอาชนะได้เสมอ

– การเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน : มีการวางแผนฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตามความต้องการเฉพาะช่วงของฤดูกาล

– การฝึกความแข็งแกร่งทั้งตัว : การสควอท, เดดลิฟท์, ดึงข้อ,  เป็นต้น  

3. องค์ประกอบสำคัญอื่นๆ

– โภชนาการ : โยเคเรส ให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับโภชนาการ ต้องสอดคล้องกับเป้าหมายในการฝึกซ้อม ไม่ว่าจะเป็นดื่มน้ำผสมขิง รับประทานผลไม้หลากชนิด (สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ทับทิม) พร้อมไข่ 3 ฟอง เพื่อให้ได้โปรตีนและพลังงานอย่างสมดุล โดยเน้นอาหารที่มีสารอาหารหลักครบ ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี  เพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวและซ้อมหนัก

– การฟื้นฟูร่างกาย : เรื่องนี้มีบทบาทสำคัญเพื่อให้สามารถฝึกหนักได้ต่อเนื่อง และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

– วินัย : โยเคเรส เป็นคนที่มีวินัยสูงมาก ทั้งเวลาที่อยู่ในและนอกสนาม ซึ่งถือเป็นปัจจัยหลักของความสำเร็จ แต่ในขณะเดียวกันเจ้าตัวก็บาลานซ์ชีวิตให้มีความสุข โดยช่วงเวลาว่าง หรือตอนตื่นตอน จะฝึกภาษาโปรตุกีส (ตอนอยู่ที่โปรตุเกส) บางครั้งก็เล่นเกมคลายเครียด 

4. ตัวอย่างการฝึก

– เวทเทรนนิ่งช่วงบน : 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น ยกน้ำหนัก หรือฝึกด้วยน้ำหนักตัวทั้งการวิดพื้น และการดึงข้อเป็นต้น, เล่นกล้ามหัวไหล่ ผสมกับการปั่นจักรยาน 30 นาที 

 – คาร์ดิโอ/การฝึกความทนทาน : 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น วิ่งระยะสั้น 20-40 เมตร (6-10 เซต) , วิ่งที่เน้นความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ 400 เมตร (4 เซต)

– การฝึกเน้นขา เช่น ท่าลันจ์ (Lunges) , ท่าสเต็ป-อัพส์ (Step-ups) และท่าเขย่งปลายเท้า (Calf Raise) เป็นต้น 

– การฝึกเฉพาะด้านฟุตบอล: ต้องมีโปรแกรมการฝึกนี้แทรกในทุกช่วงของสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนที่หาตำแหน่งว่าง, การจบสกอร์ที่เด็ดขาดและเฉียบคม รวมทั้งการฝึกเลี้ยงบอล และการผ่านบอลให้เพื่อนร่วมทีม และการเคลื่อนที่จริงตลอด 90 นาที เป็นต้น 

– พัก/ฟื้นฟู : เน้นเดินเบาๆ 45 นาที, การยืดเหยียด และพักร่างกาย โดยทำ 2 วันต่อสัปดาห์

5. กิจกรรมนอกสนาม

– การเดิน/ทำกิจกรรมกลางแจ้ง: เช่น การเดินสูดอากาศ ช่วยในการฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ

– โภชนาการ: ยึดหลักอาหารที่สมดุล เน้นการได้รับโปรตีนที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวและการสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับโปรแกรมฝึกซ้อมของ โยเคเรส เป็นแนวทางที่ครบวงจร โดยผสมผสานการฝึกทักษะเฉพาะทางฟุตบอลเข้ากับการเสริมสมรรถภาพร่างกาย การฝึกความแข็งแรง และการฟื้นฟูร่างกาย พร้อมทั้งยึดมั่นในวินัยและความมุ่งมั่นในการฝึกอย่างเข้มข้น รวมทั้งสิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือโภชนาการที่เน้นโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมันดี และการพักผ่อนให้เพียงพอ รวมทั้งการผ่อนคลายด้วยกิจกรรมที่ชื่นชอบ เพื่อรักษาสมดุลของชีวิต